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【筋トレ効果を実感!】会社員トレーニーにオススメのワークアウトドリンク

こんにちは、会社員トレーニーのMARCUS(マーカス)です。
会社員だと、筋トレの時間ってなかなか取れないですよね。

仕事帰りにジムによっても、昼間の仕事で疲れているとやる気を出すのも大変です。
でもせっかくジムの有料会員ですので、元を取るつもりでガンガン通いたいです!

そんなときは、『ワークアウトドリンク』をうまく利用しましょう。

サプリの効果で筋トレの効果がより実感しやすくなり、継続する意欲が出ます!
筋トレへのモチベーションもアップして、ジムに楽しく通えますよ!

でも、何のサプリを飲めば良いのかわからない。

サプリを何種類も買って飲むのは面倒くさいよ。

そんなあなたの悩みを、解消します。
私自身がいろいろ試してみて、効果が実感できたワークアウトドリンクをお話します。

こんな人にお話しします

・会社員の初心者トレーニーで、仕事帰りにジムに行くことが多い人

・ワークアウトドリンクを試したいけど、何を飲めばよいかわからない人

・何種類もサプリを購入するのは、面倒くさいなと思っている人

サプリについて参考にさせて頂いている『筋肉系インフルエンサー』です。
若い筋トレ系インフルエンサーも大勢いますが、やっぱり経験値にはかなわないですよね。

参考にしている人

① IFBBプロボディービルダー ビックヒデこと山岸選手
  https://www.youtube.com/channel/UCdSPo9Iefw1REMBTPqm7DwQ

② 筋肉博士こと 山本義徳先生
  https://www.youtube.com/channel/UC7F_CLFtxDetmUnORgmwImg

日本の第一人者といっても良いお二人です。
ご自分の経験からサプリについてもアドバイスされています。
参考になりますよ。

ワークアウトドリンクは、筋トレ前・中・後の3種類

一般的に『ワークアウトドリング』は飲むタイミングにより、3種類あります。

ドリンク飲むタイミング効果
プレワークアウトドリンク筋トレ前筋トレ効率アップ
イントラワークアウトドリンク筋トレ中筋合成促進
ポストワークアウトドリンク筋トレ後エネルギー回復、筋合成促進

 どれが重要→プレワークアウトとイントラワークアウト!

個人的に2つの理由で、ポストワークアウトドリンクは飲んでいません。

理由① 筋トレ後に夕食を取るため、お腹いっぱいにしたくない

会社員をしていると、仕事帰りにジムに行くことが多くなります。
筋トレが終わると、そのまますぐに夕食にしないといけません。

ポストワークアウトドリンクまで飲んでしまうと、お腹がタプタプです。
なかなか空腹感を得られずに、夕食をちゃんと取ることが出来なくなります。

食事で十分な栄養を取ることの方が大切で、サプリメントはあくまで補助食品です。
食事がおろそかになっては本末転倒ですので、ポストワークアウトは飲んでいません。

理由② 就寝前に、ホエイプロテイン(タンパク質)を飲んでいる

就寝前に、ビタミン系のサプリメントと一緒に『ホエイプロテイン』を飲んでいます。
筋トレ後から数時間のうちに、タンパク質を摂取していることになります。

『筋トレ後30分以内のゴールデンタイムにプロテイン!』という人もいるでしょう。
最近の研究結果では、プロテイン摂取は必ずしもゴールデンタイムじゃなくても良いです。(運動前後で、アミノ酸を十分に取ることが大切)

 休日のジムでは、ポストワークアウトを飲んでも良さそう

食事までの空き時間で、ポストワークアウトを飲むかどうかを検討してみて下さい。

筋トレ前のプレワークアウトドリンク

私の愛用しているプレワークアウト(ギャスパリ製スーパーパンプ・マックス)

まずは、筋トレ前に飲んでいるプレワークアウトドリンクです。

飲むもの飲む時間飲む量
ホエイプロテイン筋トレ前40~50分スプーン1杯
(タンパク質24~30gくらい)
NO系プレワークアウトサプリ筋トレ前15~20分スプーン1杯(水500~800ml)
※製品の用法用量による

 運動前のホエイプロテインで血中アミノ酸濃度を高くする

筋トレを開始するとすぐに筋肉の合成が始まり、血中のアミノ酸が消費されます。

筋合成をより促進するためには、血中にアミノ酸が必要です。
アミノ酸濃度を高く保った状態の方が、効率が良い筋トレが出来るということです。

プロテイン(タンパク質)は体内で消化されると、20種類のアミノ酸になります。
・必須アミノ酸 9種類(体で生成出来ずに食品から摂取するアミノ酸)
・非必須アミノ酸 11種類(体で生成出来るアミノ酸)

プロテイン摂取後、40~50分で血中アミノ酸濃度が最大になります。

仕事帰りですと、昼の食事から時間も経ってお腹も空いています。
筋トレ前40~50分にプロテインを摂取して、血中アミノ酸濃度を高くておきましょう。

プロテインではなく、アミノ酸サプリを直接取った方が良いと思うかもしれません。
私の経験から言いますと、『プロテイン』の方が筋トレのパフォーマンスが良いです。

アルギニンやグルタミンなどの『非必須アミノ酸』をまんべんなく補給しておくことで、筋トレ前に必要な栄養素のベースを底上げ出来ているからだと思います。

プロテインには、筋トレに有効なクレアチンやアミノ酸が添加されたものも多いです。
ちょうど小腹も空く時間なので、筋トレ前のプロテインは一石二鳥でオススメです。

▼ホエイプロテインの安心ブランドを紹介します。

 NO系プレワークアウトサプリでモチベ爆上げ!

仕事で疲れて、筋トレのモチベーションが上がりません。

そんなときは、NO系(一酸化窒素)プレワークアウトサプリがオススメです!

トレーニングのパフォーマンスが充実することを体感出来ます!
何となくやる気が出ないなぁ、、、が解消され、トレーニングへの集中力がアップします。

各種栄養でスタミナも向上し、筋肉の張り(パンプ感)効果が得られるので、トレーニングの結果に対する満足度も高くなります。

NO系プレワークアウトサプリの主な効果と成分は3つです。

期待する効果影響する成分
・筋トレのモチベーション、集中力アップカフェイン
・血管拡張作用による筋肉のパンプ効果アルギニン、シトルリン
・筋トレのパワー、スタミナ向上ベータアラニン、クレアチン、アミノ酸

 単品サプリのプレワークアウトをオススメしない理由!

単品サプリを購入しブレンドすることも可能ですが、初心者にはオススメしません。
カフェインのように用法用量を守らないと、体に悪い副作用がでるサプリもあるためです。

市販のプレワークワークアウトサプリであれば、用法用量がわかりやすく簡単です。
用量はスプーン1杯とわかりやすく、用法も500~800mlの水に溶かして飲むだけです。

これだけでバランスの取れた栄養素が取れ、忙しいトレーニーには最適です。

市販のプレワークアウトサプリの成分は、各社によってそれぞれです。
色々と試してみて、自分にあったサプリを見つけてみてください。

▼日本で市販されている定番のプレワークアウトサプリを紹介しておきます。
 ド定番のセルラーのC4、日本製が良い人はビーレジェンドでしょうか。

筋トレ中のイントラワークアウトドリンク

私の愛用しているEAA(イントラブラスト)

筋トレ中に飲むイントラワークアウトドリンクです。

飲むもの飲む時間飲む量
EAA 必須アミノ酸
(エッセンシャル・アミノ・アシッド)
筋トレ中15g
(水最低1L)

 EAAでトレーニング中の筋分解を防止しよう!

EAAは、Essential Amino Acidの略で筋肉の材料になる9種類の必須アミノ酸です。
BCAAは、この9種類のうち3種類の必須アミノ酸を取り出したサプリになります。

アミノ酸成分
EAA 9種類バリン、ロイシン、イソロイシン、フェニルアラニン
スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニン
BCAA 3種類バリン、ロイシン、イソロイシン

 BCAAとEAAはどっち?⇒ EAAにしておきましょう

BCAAの3種類のアミノ酸は、直接筋肉に働きかける作用があります。
筋トレが始まったら、筋肉の合成をはじめろ!と筋繊維に指令を出すが主な働きです。

EAAは、BCAAの他に6種類の必須アミノ酸を含んでいます。
これは、筋肉合成の材料になる成分です。

トレーニング中にせっかく筋肉を合成しようとしても、筋肉の材料になるアミノ酸が血中に不足していたら、筋合成の効率が悪くなります。

そこで、プロテインで高くした血中アミノ酸濃度をトレーニング中も高く保つために、消化吸収の早いアミノ酸EAAを飲みましょうということです。

トレーニング中にプロテインを飲んでいる人もいますが、消化速度の問題があります。
プロテインは1時間くらいかけて体内で消化されてから、アミノ酸に変わります。

トレーニングしているの最中に血中アミノ酸濃度を保ちたいので、消化してからアミノ酸になるプロテインでは遅いということになります。

EAAは、プロテインから一段分解された消化吸収の早いアミノ酸です。

EAAをとることでトレーニング中にどんどん消費されるアミノ酸をタイムリーに補給することができ、筋肉の合成をスムーズに促進することが可能になります。

 水分補給は、最低1リットル

サプリよりも大事なことは、トレーニング中の水分補給です。

筋トレをすると、大量の汗をかいて水分不足になりがちです。
体内の水分が不足してくると、血液中の水分も減ってドロドロになってきます。

せっかく、プレワークアウトの血管拡張効果で体内の血液の循環がよくなっても、血液の流れが悪いと、アミノ酸が筋肉に運ばれなくなり筋合成の効率が悪くなります。

サプリで取った栄養素が筋肉の隅々まで運ばれるように、十分水分補給をしましょう。

筋トレ後のポストワークアウトドリンク

飲みもの飲む時間飲む量
ホエイプロテイン筋トレ後1時間以内タンパク質1:炭水化物3が黄金比
炭水化物(糖質)筋トレ後1時間以内プロテイン25g:炭水化物75g目安

 エネルギー補給に、ポストワークアウトドリンク!

トレーニング中、筋肉を動かすためにエネルギーが使われます。
このエネルギーの元となるのが、糖質(炭水化物、筋グリコーゲン)です。

トレーニングで糖質が枯渇すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。
せっかく筋トレで合成させた筋肉を分解されては、たまったものではありません!

そこでトレーニング後にタンパク質と炭水化物を補給して、筋肉の合成促進と筋肉分解予防をすることが、ポストワークアウトドリンクの目的です。

私の場合は、ポストワークアウトドリンクは取っていません。


仕事帰りにジムに行きますので、トレーニングが終わるとそのまま夕食になります。

出来るだけトレーニング後2時間以内に、炭水化物を食事から取るようにしています。
食事まで時間が空く人は、ポストワークアウトドリンクをうまく利用してください。

サプリ購入は、iHerbが断然お得!

サプリを購入するなら、アメリカの通販『iHerb』が断然お得です。

ポイント

理由① 商品が豊富

理由② 値段が安い

理由③ いつもプロモーションで安売りしている

 サプリ大国アメリカの有名ブランド買える

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有名インフルエンサーの使っている商品を試したくても、なかなか見つからない。
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私の愛用しているサプリは、すべてiHerbで購入しています。
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 海外発送費が良心的で、日本で買うよりも値段が安い

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商品の値段も安く、海外発送費も良心的な値段ですのでトータルコストは安くなります。
ただし、商品購入の合計金額によっては輸入関税がかかりますのでご注意ください。

輸入関税がかかっても、日本国内で購入するときとほぼ同じ値段です。
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